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运动前后哪些方法可以缓解疲劳

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2019-5-16     浏览次数:    

   今天小编给大家总结了运动前后哪些方法可以缓解疲劳:

   1、研究人员发现西红柿含有抗氧化物质番茄红西红柿汁素以及多种维生素、矿物质和有机酸等营养成分,能减轻疲劳。值得注意的是西红柿汁具有抗疲劳的效果,但是并不能消除疲劳。

   2、运动后适当做拉伸运动可以有效避免运动性疲劳的发生。结束任何健身运动之后,进行10分钟左右的拉筋收操或简单的静态伸展,有助于肌肉放松,帮助排除运动过程中产生的乳酸堆积,进而缓解隔天的出现肌肉酸痛等着等症状,伸展运动还能提升肌肉组织的张力与弹性,避免形成小腿肌。

   3、训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环,调节血流,加强新陈代谢,有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。

   4、在运动前和运动中最好适时饮水,以免脱水和运动能力下降。食物中产生热能的物质有碳水化合物、脂肪和蛋白质,其中碳水化合物是人体运动时的最佳能源;蛋白质的摄取也不容忽视,蛋白质可以在运动后帮助肌肉修复和增长。


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