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跑步在柏油路面好还是塑胶跑道好?

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2018-12-6     浏览次数:    
跑步在柏油路面好还是塑胶跑道好? 开始的时候跑塑胶跑道,感觉弹性比较大,跑起来不错。现在跑马路更多些,硬路面对膝盖的冲击大,大家怎么看这个问题呢?
如今,锻炼身体和跑步健身的人已经越来越多,加上“马拉松热”一时兴起,跑步的场地也越来越讲究了,但在城市生活中,能练习长跑只能选择马路或者操场了。
事实上,无论是在马路上跑还是塑胶跑道跑,两者都有各自的优缺点。以下是马路和塑胶跑道的优缺点:

马路的优缺点
城市马路主要有柏油马路和水泥马路。

对行驶在马路上的汽车来说,地面给予的支撑强度和摩擦力最为重要。但对跑步而言,跑者更在意的是地面的硬度、弹性、平整度等。

水泥路面太硬,对跑者技术要求更高,需要落地轻快,动作轻盈,体重较大或跑步落脚较重的跑者,长久跑硬质水泥公路,容易受到损伤。

优点:

(1)公园或人行道上常见的路面,如果绕行定点而跑,可以避开交通号志。

(2)路面较为平坦,少有侧倾或凹洞。

缺点:

(1)太硬,长时间跑下来很可能累积压力、造成受伤。

(2)有时需要闪避行人或健走的人群,跑起来并不顺畅。


柏油路面富有弹性,新铺时间不久的沥青路面,弹性尤足,长距离耐力训练来讲,沥青路面是非常理想的场地。

优点:

(1)和路跑赛场地相同,能模拟比赛真实路感。

(2)路面的摩擦力和硬度都较高,跑起步来不费力。

(3)风景或街道随时变化,较不单调。

(4)方便、随兴,每个人家门口都有马路,套上鞋就可以开跑。

缺点:

(1)路面相对较硬,跑量太大或者跑姿不良时较易累积压力和疲劳。

(2)路面由于排水需求,大多有一定坡度,可能会影响跑姿。

(3)交通安全需要注意。


塑胶跑道的优缺点
塑胶跑道是比较专业的跑步场地。现在很多学校都铺设塑胶跑道,也有越来越多的塑胶跑道对普通民众开放。

虽然现在塑胶场地数量增加,但并非都是高规格标准场地。有的塑胶跑道只能算是铺了层塑胶而已,厚薄不均,甚至塑胶底下还有坑洼,接头处外露。在这样的场地上跑步,踩空崴脚时常发生。也有不少塑胶场属于维护年久失修,塑胶都已无弹性。

那么,高标准塑胶跑道是什么样的呢?
外观无裂痕无分层,无凹凸现象,色泽均匀,耐久;
标志线清晰,无反光,无明显虚边;
厚度要求均匀,不小于13mm;
硬度45~60;
纵向坡度不大于1:1000,横向坡度不大于1:100;
此外还有拉伸强度标准、扯断伸长率、压缩复原率、回弹、阻燃等详细指标。

在标准塑胶跑道上跑步,随便几步轻快无比,弹性适度,抓地有力,那种感觉真是美妙。

优点:

(1)软硬居中,能有施力的回馈,又不至于过硬对身体造成负担。

(2)安全,没有机动车打扰。

(3)距离经过量测,方便计算里程与配速。

(4)路面平坦、无凹洞或倾斜。

缺点:

(1)大多数人习惯逆时针方向绕行,若没有反方向交替,长久下来可能会左右腿肌力不均。

(2)和路跑赛事的柏油路面跑感与回馈有所差异,若只在跑道上训练可能会影响实战表现。

(3)持续绕圈而跑,对膝盖、髋关节、和脚踝会造成压力与疲劳。

(4)如果跑马拉松这样的长距离,塑胶跑道显得太软,有卸力感。


当然,长跑中,跑者应该主要关心路面的硬度和弹性指标。正常情况,路面硬度依次排序,水泥路面 > 沥青路面 > 塑胶跑道。

根据不同的路面特性可以选择软硬不同的鞋,硬的路面穿底软些的鞋,软的路面穿底硬些的鞋,以此达到脚感平衡。

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